Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) là một hình thức trị liệu tâm lý hiện đại, dựa trên các bằng chứng khoa học, giúp bạn phát triển cách ứng phó linh hoạt và có ý nghĩa hơn trước những thử thách trong cuộc sống.
Thay vì tập trung loại bỏ những suy nghĩ hay cảm xúc khó chịu, ACT hỗ trợ bạn học cách nhìn nhận và liên hệ với chúng theo một cách khác, để chúng không còn chi phối cuộc sống của bạn.
ACT tập trung vào điều gì?
ACT dựa trên quan điểm rằng đau khổ về mặt cảm xúc là một phần tự nhiên của con người. Việc cố gắng kìm nén hoặc né tránh những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu thường khiến nỗi khổ gia tăng theo thời gian.
ACT giúp bạn phát triển tính linh hoạt tâm lý — khả năng hiện diện, cởi mở và gắn kết với cuộc sống, ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn hay không thoải mái.
ACT hoạt động như thế nào?
Trong ACT, chúng ta cùng nhau làm việc để giúp bạn hiện diện, cởi mở và hành động theo điều thực sự quan trọng:
-
Rèn luyện sự chú ý linh hoạt và có định hướng: nhận biết khi tâm trí bị xao nhãng và nhẹ nhàng quay về với điều cốt lõi
-
Xây dựng mối quan hệ chấp nhận và nhân ái hơn với suy nghĩ và cảm xúc của mình
-
Kết nối lại với những giá trị quan trọng trong cuộc sống và thực hiện những hành động có ý nghĩa, ngay cả trong những thời điểm khó khăn
ACT kết hợp các thực hành chánh niệm, bài tập thực tế và công việc dựa trên giá trị nhằm hỗ trợ sự thay đổi lâu dài.
ACT không phải là gì?
ACT không phải là “suy nghĩ tích cực” hay ép bản thân phải cảm thấy tốt hơn. ACT cũng không có nghĩa là cam chịu khổ đau.
Thay vào đó, ACT giúp bạn tạo không gian cho những điều bạn không thể kiểm soát, đồng thời chủ động thay đổi những gì bạn có thể — hành động, lựa chọn và hướng đi của cuộc sống.
Đây là một bài nói chuyện rất đáng xem của Steven C. Hayes, đồng sáng lập ACT. Trong bài “Mental Brakes to Avoid Mental Breaks”, ông chỉ ra cách tâm trí chúng ta có thể mắc kẹt trong những khuôn mẫu không hữu ích, và cách ACT giúp chúng ta phản hồi cuộc sống với sự rõ ràng, linh hoạt và cân bằng hơn.