Mindfulness là thực hành đưa sự chú ý nhẹ nhàng, không phán xét vào khoảnh khắc hiện tại. Mindfulness giúp bạn nhận biết suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể mà không bị cuốn theo chúng, từ đó cho phép bạn phản hồi cuộc sống với sự rõ ràng và cân bằng hơn.
Trong thực hành trị liệu tâm lý của tôi, mindfulness được tích hợp cùng các phương pháp dựa trên bằng chứng khoa học và trí tuệ chiêm nghiệm, tạo nên một không gian nơi khoa học và thực hành nội tâm cùng hỗ trợ sự phát triển cá nhân và khả năng phục hồi.
Thực hành Mindfulness dựa trên bằng chứng
Tôi sử dụng các chương trình có cấu trúc như MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) và MBSP (Mindfulness-Based Strengths Practice). Những phương pháp này cung cấp các công cụ thực tiễn giúp giảm căng thẳng, tăng cường sự chú ý và nuôi dưỡng nguồn lực nội tâm.
Thông qua các thực hành này, bạn có thể học cách:
-
Giữ sự vững vàng trong khoảnh khắc hiện tại
-
Quan sát suy nghĩ và cảm xúc mà không phán xét
-
Phản hồi một cách khéo léo trước khó khăn thay vì phản ứng tự động
-
Phát triển các điểm mạnh cá nhân như sự kiên nhẫn, lòng từ bi và sự bền bỉ
-
Xây dựng khả năng phục hồi, cân bằng cảm xúc và cảm giác hạnh phúc sâu sắc hơn
Mindfulness trong trị liệu
Bằng cách kết hợp mindfulness với các liệu pháp dựa trên bằng chứng như ACT và các tiếp cận dựa trên điểm mạnh, tôi hỗ trợ thân chủ:
-
Giảm lo âu, suy nghĩ lặp lại và cảm giác quá tải cảm xúc
-
Cải thiện sự tập trung, khả năng điều hòa cảm xúc và sự rõ ràng trong tâm trí
-
Kết nối với các giá trị cá nhân và hành động có mục đích, ý nghĩa
-
Tăng cường nội lực và khả năng phục hồi trong đời sống hằng ngày
Mindfulness không chỉ là một thực hành trong các buổi trị liệu — đó là một công cụ bạn có thể mang vào cuộc sống hàng ngày, giúp bạn đối diện với thử thách bằng sự bình tĩnh, thấu suốt và sức mạnh nội tâm.